Spartan Race Sprint Praha 23.4.

Sobotní závod, byl pro mnoho z nás zahájením Spartanského života nebo sezóny. Z mého pohledu perfektně zvládnutý závod. Městky závod, není pro spoustu lidí lákadlem, přesto se nás na startu sešlo velké množství. Je krásné vidět vás na startu, vidět vás v zářivých dresech. Stali jsme se ozdobou nejen díky nim, ale i díky výkonu, který jsme podali. SRTG Praha obsadilo 3 místo v open kategorii týmů.

Je to užasne být součástí této skupiny, děkuji vám moc kamarádi. Napadá mi jedna myšlenka, že ať budeme na bedně nebo ne je to úplně jedno hlavně, že jsme spolu J

Díky moc, SRTG Praha


Tréninky Spartan Junior

Ahoj,

Spartan Race je víc než jen závod a Spartan Race training group je víc než jen tréninková skupina. Jo, pořád opakuji to samé, ale je to tak.

Už minulí týden, přibyla další hodina pro začátečníky ve středu od 19:30 v Ymce.

Stálé se musí něco dít, na tom je založený vesmír, že se stále něco děje. Když se vesmír zastaví, všechno se zhroutí, proto se snažím naší skupinu posunout dál.

Trénink Spartan Junior

Další fází Spartan Race Training Group,

je trénink Spartan Junior, tedy dětí co už, nejsou děti. Konkrétně pro 11-15 let kluky, holky, co dnes sedí doma u televize, tabletu a dalších věcí co je odtrhávají od vnějšího světa. Pohyb, je slovo co jim nahání husí kůži. Pokud, nedělají nějaký kolektivní sport, nebo nesportují na výkonnostní úrovni, není pro ně sportovní vyžití. Tímto projektem, chceme nastartovat, právě ty, co vlastně ani sportovat nechtějí, jelikož nejsou nejrychlejší, nejsilnější, nejvýkonnější, nehodí se do tabulek pro ideál na daného sport. Chceme jim ukázat, že sport neděláme pro cíl, ale pro cestu!!!

Každý čtvrtek od 16:00 v Hit fitness můžou, zdarma cvičit se mou. Budeme trénovat kondici, obratnost sílu, mysl. Jednou s podmínek účasti na tréninku bude i prospěch ve škole !!!!!

Udělám z nich Spartans Junior !!!!!!!

Arooo!

Kapacita pouze 10 míst

Rezervace na hodinu v této události.

Rezervovat mohou jak Spartans tak jejich rodiče.

Sebou, sportovní boty, tričko krátký rukáv, kraťasy, ručník, neperlivá voda.

Za Spartan Trainink group Praha a Hit Fitness Flóra

Honza Jirkal!

12112434_945675975480451_6719823004970096183_n

Tréninky SRTG Praha

Proběhlo pár týdnu a hromada tréninků, máme nové trenéry, nové termíny tréninku a to nejdůležitější, čím dál, tím víc, cítím jak, silnou skupinou jsme. Vaše radost na tréninku, je neuvěřitelná. Musím se přiznat, že díky tomu, že mám na starosti všechny skupiny v ČR tak vidím ty rozdíly. Základ skupiny jsou trenéři, s hrdostí říkám SRTG Praha má skvělé trenéry, Jirka, Patrik a nově Vašek jsou zárukou skvělích tréninků. Já a moje maličkost, neberte to jako zbytečnou skromnost, abych vyvolat, vaše reakce, že jsem taky dobrý, o to mi vůbec nejde. Takže, mé tréninky. Hodně jsem přemýšlel, těžko mohu přivést lidi ke stupňům vítězů, když na nich, já sám stát nikdy nechtěl. Trénuji tak, abych se cítil šťastný, lezu do ledové Vltavy, abych byl šťastný, tak to, prostě je. Ano kdybych, cíleně fázoval běžecké tréninky, dělal intervaly tak jak se dělat mají, určitě bych se zrychlil, ale bavilo by mě to? Ne! To je přesně ono.
To samé, potom přenáším na trénink s vámi. Možná, bych se měl omluvit, ale ty co chodí, mě znají, vědí, že v první řadě, to musí být zábava. Zničit vás a dokázat vám, že máte slabá místa, není problém. Když odejdete s tím že to byla zábava, příště půjdete znovu, protože trenér je blázen, vás to bavilo a ještě jste si trochu mákli. Pak super, to je můj cíl!
Věřím, že i váš!
Pokud váháte, jestli se přidat, už neváhejte! To co zažijete, s námi nikde jinde nezažijete, možná nevyhrajete, žádný závod, ale budete mít skvělé přátele a nakazíte se bláznovstvím a dobrou náladou.
Aroo! Honza


 

Úterní trénink pod názvem: Když chceš ulovit tygra, neber si plácačku na mouchy

Už ani nevím, jak jsem na ten název přišel. Rozhodně to byl lov! Trénink složený jen z 8 cviků, losování kostkou. Přesně 60 minut v rychlejším tempu.

30 burpees

30 Dřepů

30 shybu

30 sklapovaček

30 kliku

20 podsazeni pánve ve visu

30 Dřepů s výskokem

30 Kliky na bradlech

 

Kostka

1) 3 šplh lano

2) 20 humusák

3) dvakrát schody s pytlem

4) 3* aroo

5) popros někoho o cvik

6) 30 burpees

60 minut kolik kol uděláte

Co myslíte? Dalo se, já myslím, že ano :-).

DSC_0263[1] DSC_0254 DSC_0255 DSC_0256 DSC_0258 DSC_0259 DSC_0260 DSC_0261 DSC_0262 DSC_0263

Pondělní trénink konečně na sněhu :-)

DSC_0251[1]Tak konečně, raději než běhání ve sněhu mám, běhání ve sněhu. Už když, první vločky dopoledne dopadli na chodník bylo jasné, že dnes vás moc nebude. Nakonec úžasná parta. Přiznávám, že jste mě potěšili, výmluvy na počasí opravdu nemají. Smysl běhat se dá v každém počasí. Tak příští týden se na vás opět těším.

Honza

úterní trénink pro pokročilé

Po masakru minulí týden byl včerejší trénink pohoda. Přišli nové tváře, věřím , že jsme nezklamali. Běh cca 7.5 Km  a pak hodina tréninku.

Jak to znám tak po novém roce zase přecevzetí přivede do posilovem hromadu lidí. To se nás netíká, Spartana maká stále. Nejde o to na jaký závod trénujeme, trénujeme protože nás to baví 🙂DSC_0222[1]

Běžecký trénink pro začátečníky( poslední v roce 2015)

Je to tak! Poslední trénink pro začátečníky! Tedy tento rok 2015. Vzhedem k obsazení tréninku jsme si troufnuli na delší trať, 7,5 Km. Doběhli  jsme na Pražský Vítkov. Jenda Žiška koukal jak běháme schody. Myslím, že kdyby se vrátil čas vzal by nás mezi Husity :-). Krásná práce Spartans! Příští pondělí se uvidíme       .

Hezký nový rok Honza

DSC_0207 DSC_0209 DSC_0211

Vánoční zamyšlení Spartana

Praha_logoJak to tak u mě bývá, dopoledne jsem při běhu přemýšlel, tohle je výsledek.
Je konec roku, tak se sluší trochu bilancovat.
Některé z vás znám více než rok, jiné pár týdnů, přesto jste všichni pevnou součástí SRTG Praha, věřím, že tak i SRTG Praha je vaším. Za rok, jsme jako skupina, určitě udělali 1000000 BURPEES, naběhali tisíce kilometrů, vypotili hektolitry potu, stokrát jsme se zmazali jak prasata a šťastný jsme byli, nepočítaně. Někteří už s námi netrénují, nebo nemohu trénovat, přesto na ně nikdy nezapomeneme.
Všichni jste udělali kus práce, někteří z vás mi děkují. Já s úctou díky přijímám, ale nejsem strůjcem vašeho úspěchu. Musíte se naučit, se pochválit, to jen vy sami, jste to dokázali. Nezbavujte se zodpovědnosti, za svůj úspěch nebo neúspěch. Za oboje nesete zodpovědnost jen vy. Změna vašeho myšlení, přinesla změnu vašeho života. Sami víte, že nejsou jen slunečné dny, ale i dny kdy prší. Dny kdy prší, má Spartan rád. Díky dešti, je bláto a díky blátu je život těžký, když je to těžké, Spartan se stává silnější. V každém z vás je ten největší Spartan.
Já, ho ve vás vidím!!!!
Díky vám, za každý den, co jste mou inspirací!
Krásné vánoce a šťastný nový rok !
Aroo! Spartans ze SRTG Praha

 

páteční trénink pro všechny 18. 12.

Poslední páteční trénink tohoto roku 🙂

Byl to mazec, není třeba dodat víc než :

Rozcvička
30 kliků
30 dřepů
30 zkracovačky
30 přítah na TRX nebo na Lebertu

Nohy
4* 8 výpady opakování na každou nohu se zátěží
4* 10 opakování dřep na jedné noze
4* 10 mrtvé tahy s jednoručkami nebo sand bagem
4*20 dřepů s výskokem

Břicho
Brazilský twist 6*10 každá strana
4*20 sklapovačky
4*20 zkracovačky
4*1 minuta plank

50 op. Kliky široké kluci s gumou (holky 30)
50 op. Přítahy (holky 30)
50 op. úzké kliky (holky 30)
50* biceps zdvih s jednoručkami (holky 30)

Závěr jen 100 Burpees )))))))))))))

DSC_0078 DSC_0077 DSC_0071 DSC_0073 DSC_0075 DSC_0076 DSC_0069 DSC_0067 DSC_0066 DSC_0064