Pondělní trénink konečně na sněhu :-)

DSC_0251[1]Tak konečně, raději než běhání ve sněhu mám, běhání ve sněhu. Už když, první vločky dopoledne dopadli na chodník bylo jasné, že dnes vás moc nebude. Nakonec úžasná parta. Přiznávám, že jste mě potěšili, výmluvy na počasí opravdu nemají. Smysl běhat se dá v každém počasí. Tak příští týden se na vás opět těším.

Honza

úterní trénink pro pokročilé

Po masakru minulí týden byl včerejší trénink pohoda. Přišli nové tváře, věřím , že jsme nezklamali. Běh cca 7.5 Km  a pak hodina tréninku.

Jak to znám tak po novém roce zase přecevzetí přivede do posilovem hromadu lidí. To se nás netíká, Spartana maká stále. Nejde o to na jaký závod trénujeme, trénujeme protože nás to baví 🙂DSC_0222[1]

Běžecký trénink pro začátečníky( poslední v roce 2015)

Je to tak! Poslední trénink pro začátečníky! Tedy tento rok 2015. Vzhedem k obsazení tréninku jsme si troufnuli na delší trať, 7,5 Km. Doběhli  jsme na Pražský Vítkov. Jenda Žiška koukal jak běháme schody. Myslím, že kdyby se vrátil čas vzal by nás mezi Husity :-). Krásná práce Spartans! Příští pondělí se uvidíme       .

Hezký nový rok Honza

DSC_0207 DSC_0209 DSC_0211

Vánoční zamyšlení Spartana

Praha_logoJak to tak u mě bývá, dopoledne jsem při běhu přemýšlel, tohle je výsledek.
Je konec roku, tak se sluší trochu bilancovat.
Některé z vás znám více než rok, jiné pár týdnů, přesto jste všichni pevnou součástí SRTG Praha, věřím, že tak i SRTG Praha je vaším. Za rok, jsme jako skupina, určitě udělali 1000000 BURPEES, naběhali tisíce kilometrů, vypotili hektolitry potu, stokrát jsme se zmazali jak prasata a šťastný jsme byli, nepočítaně. Někteří už s námi netrénují, nebo nemohu trénovat, přesto na ně nikdy nezapomeneme.
Všichni jste udělali kus práce, někteří z vás mi děkují. Já s úctou díky přijímám, ale nejsem strůjcem vašeho úspěchu. Musíte se naučit, se pochválit, to jen vy sami, jste to dokázali. Nezbavujte se zodpovědnosti, za svůj úspěch nebo neúspěch. Za oboje nesete zodpovědnost jen vy. Změna vašeho myšlení, přinesla změnu vašeho života. Sami víte, že nejsou jen slunečné dny, ale i dny kdy prší. Dny kdy prší, má Spartan rád. Díky dešti, je bláto a díky blátu je život těžký, když je to těžké, Spartan se stává silnější. V každém z vás je ten největší Spartan.
Já, ho ve vás vidím!!!!
Díky vám, za každý den, co jste mou inspirací!
Krásné vánoce a šťastný nový rok !
Aroo! Spartans ze SRTG Praha

 

páteční trénink pro všechny 18. 12.

Poslední páteční trénink tohoto roku 🙂

Byl to mazec, není třeba dodat víc než :

Rozcvička
30 kliků
30 dřepů
30 zkracovačky
30 přítah na TRX nebo na Lebertu

Nohy
4* 8 výpady opakování na každou nohu se zátěží
4* 10 opakování dřep na jedné noze
4* 10 mrtvé tahy s jednoručkami nebo sand bagem
4*20 dřepů s výskokem

Břicho
Brazilský twist 6*10 každá strana
4*20 sklapovačky
4*20 zkracovačky
4*1 minuta plank

50 op. Kliky široké kluci s gumou (holky 30)
50 op. Přítahy (holky 30)
50 op. úzké kliky (holky 30)
50* biceps zdvih s jednoručkami (holky 30)

Závěr jen 100 Burpees )))))))))))))

DSC_0078 DSC_0077 DSC_0071 DSC_0073 DSC_0075 DSC_0076 DSC_0069 DSC_0067 DSC_0066 DSC_0064

Úterní trénink pro pokročilé 15.12.

DSC_0059

Ahoj,

včerejší trénink. Jak začít, po pár trénincích, návrat rychlejšímu tempu. Tím se snížilo kecání na minimum 🙂 . Báječné !!!

Plán na pár tréninků byl trochu jiný. Síla, síla, síla, bohužel udržet koncentraci při 35 lidech na pět minut je takřka nemožné. To není výčitka jen konstatování. Tím jak ztrácíte koncentraci, ztrácíte výkon a tím pádem efekt tréninku. Ve výsledku vás to neposouvá, proto jsem se vráti k tréninku dvojic. Bohužel to přináší delší přípravu. Včera jste to všichni zvládli, bez chyb, tak pecka.

 

Příště nás čeká speciál. Tak, se těšte !

Díky za trénink bando.

A co jsme vlastně dělali? Na to se můžete podívat hned:

  • 1 lano šplh
    dřepy
  • 2 ručkování
    výskoky na schody
  • 3 Kliky s gumou
    jumping lunge
  • 4 spodní břicho
    držení ve dřepu
  • 5 shyby
    tlační bedny
  • 6 přeskoky bedny
    zkracovačky s kotoučem
  • 7 kliky na ramena
    vnitřní stehna na lebertu
  • 8 házení medicinbalu vleže
    dynamax o zem
  • 9 přítahy na lebertu (záda)
    metronomy
  • 10 flowin spiderplank
    sklapovačky
  • 11 Sáblíková bosu
    sumo dřep s kettl
  • 12 tlak s jednoručkami nad hlavou
    rozpažování s jednoručkami v předklonu
  • 13 humusák
    burpees
  • 15 přítahy jednou rukou
    přítahy jednou rukou
  • 16 spodní břicho na balónu
    přítahy pat s balónem
  • 17 Spiderman
    Plank

Pondělní 14.12. běžecký trénink pro začátečníky

DSC_0054 DSC_0057

Každý prožívá vanoční čas, po svém. Naše parta, maká stále. Je jedno, jestli je zima, tma, prší. Myslím, že běh je idelní pohyb, skoro pro každého, výmluva, že to nezvládnete není na místě. Pokud chceme zvládneme všechno. Vyzkoušet může každý. Včera krásných 5 Km a lehká posilovačka a strečink. Do nového roku nás čekají, ještě dva tréninky tak neváhejte a přidejte se k nám.

Honza Jirkal

SRTG- Praha

Páteční trénink pro všechny 27. 11. 2015

Káždý trénink je jiný, v pátek jsme si dali běh na Pražacku kde je nádherný ovál. Tady useky rychlé kola střídali pomalé kola. Super změna proti klasíckému běhu. Rozhodně doporučuji :-). Nasledoval relativně náročný indoor trénink.

 

Široký dřep s kotoučem 20 vteřin
Úzký dřep s kotoučem 20 vteřin
Dřep s výskokem 20 vteřin
Držení ve dřepu s kotoučem 20 vteřin
30 vteřin pauza a znova 5*

Boční plank 20 vteřin
Boční plank 20 vteřin
Zkracovačky s kotoučem 30 vteřin
Nůžky v leže 20 vteřin
30 pauza a znovu 5*

Kliky široké 20 vteřin
Kliky úzké 20 vteřin
30 vteřin pauza a znovu 5*

Výpady stranou s kotoučem 20 vteřin
Výpady stranou s kotoučem 20 vteřin
Kliky široké 20 vteřin
Plank 20 vteřin
Burpees 20 vteřin
30 vteřin pauza a znova 5*

kdo se přidá příště

Honza

DSC_0463 DSC_0464

Úterní trénink 24.1.

Úterky mám moc rád. Celý den práce a večer, příjdou moji přátele na trénink. Někteří občas vynechají a pak když dlouho nechodí sám se ptám jsou v pořádku. Nejsou zranění, můžu jim pomoci. Není v možné každému psat jestli je v pořádku. Přesto kamarádi co nemůže chodi cvičit, chybíte nám tu. Snad brzy zase spolu.

Krásný den a díky za vás. Honza

DSC_0488 DSC_0480DSC_0484  DSC_0483