Zľava na nákup Suplementov

Ahojte všetci.

Informujeme Vás, že od dnešného sme v spolupráci so spoločnosťou ATP Nutrition dohodli zľavu pre členov Spartan Race Training Group Praha zľavu na nákup suplementov a doplnkov výživy zo stránky http://www.eshop-fitness.cz vo výške 25%.

Stačí zaslať vybrané produkty na mailovú adresu sykora.robo@gmail.com  následne Vám prídu pokyny ako postupovať pri platbe. Hromadné objednávky budeme vybavovať vždy v piatok daného týždňa a prevziať si ich môžete priamo v Agoge Gym nasledujúci týždeň od utorka.

V prípade otázok píšte na vyššieuvedený mail.

Ďakujeme

Tým SRTG Praha

Čo so sebou na Spartan Race BEAST?

Niekoľko našich zverencov sa postaví prvýkrát na svoj Beast a my sme si povedali, že je vhodné pripraviť pre Vás článok v ktorom zosumarizujeme. V prvom rade si povedzme, čo nás na preteku Beast čaká. Je to minimálne 20km (odvíja sa to samozrejme nielen od lokality, ale napr. počtu trestných angličákov, ktoré tiež urobia nejaký ten metrík – kilometrík navyše) a k tomu minimálne 30 prekážok. Spravidla sa Beast pohybuje do 30 kilometrov. Rovnako to bolo na minuloročnom v Liberci, kde tých kilometrov bolo cca 29,5 – osobne som to nemeral, ale takéto ohlasy sa ku mne dostali, alebo je to niekde aj 19,5km – Kubínska Hoľa dva týždne dozadu.

Treba sa samozrejme pripraviť na to, že sa budeme štverať po rôznych kopcoch, skokanských mostíkoch a to s bremenom alebo bez neho. V pravidlách Spartan Race sa píše, že medzi povinnú výbavu patrí aj nádoba na vodu so sebou. Nakoľko sa na túto tému viedla polemika na rôznych fórach, tak si povedzme, že napr. v Krynici som bežal osobne bez Camel Bagu a nikto ma tam nekontroloval. Jedine kde som bol kontrolovaný bol Ultra Beast a to či som mal čelovku. Tá je povinná pri štartoch po 11:00, na to treba myslieť. Osobne by som tieto pravidlá nepodceňoval. Radšej so sebou vziať čelovku do Camel Bagu, ako mať potom opletačky na štarte. Čo sa týka samotného Camel Bagu, je to individuálne. Niekto beží s ním, niekto bez, len v ruke si drží fľašku. Ja som v Krynici bežal úplne bez len som si do kompresákov strčil Magnézium a tekuté BCAA. Ale ak niekto beží svoj prvý pretek tak mu Camel Bag odporúčam. V Decathlone sa dá zohnať za pár korún resp. eur. Nepotrebujete žiadny Rolls Royce, stačí „štandardná“ výbava.

A teraz poďme na konkrétny zoznam vecí, čo vidíte na fotke:

Začnime tým základným a to je obuv. Samozrejme žiadne bežecké boty na cesty. Ideálne sú outdoorové na každý terén. Ja sa tesne pred pretekmi podľa počasia rozhodnem či si vezmem Salomon SpeedCross 4, alebo ReeBok All Terrein 3.0. Podľa terénu, aký býva v Liberci tak uprednostňujem zatiaľ Reebok, ale ak by malo byť veľmi daždivo a veľa blata, tak asi pôjdem v Salomonoch. Do obuvi si obujem kompresné podkolienky a vrch si otejpujem tejpovacou páskou. Osvedčilo sa mi to už na niekoľkých pretekoch, pretože keď sa váľam v bahne, plávam vo vode (áno aj to tam bude), tak predsa len sa môže stať, že sa kompresáky začnú zosúvať a tejpom upevním nielen podkolienky, ale aj lýtko, ktoré bude zohrávať veľmi dôležitú úlohu.

Na seba si obliekam vždy kompresné kraťasy. Sú výborné, skvele držia svaly na nohách pokope a ideálne sa mi v nich behá. Podľa počasia sa zároveň rozhodnem, či si vezmem aj kompresný nátelník a naň svoj dres Spartan Race Training Group Praha, alebo pôjdem len v drese. Určite neodporúčam žiadne bavlnené veci, ktoré veľmi rýchlo nasiaknu vodou ale veľmi dlho na vás budú vysychať. V tomto prípade nie je na mieste šetrenie. Idete na veľmi náročný pretek a Vy musíte byť 100% pripravení. Ešte sa vrátim k tejpovacím páskam. Celkom sa mi osvedčilo oblepiť si nimi prsty na rukách. Na prekážkach to potom menej kĺže. Na minuloročnom Beaste som padol z A-Monkey baru tesne pred koncom lebo som sa dotkol mokrej trubky a vysílené ruky už to neudržali. Možno by to zvládli kebyže mám otejpované prsty. Vyskúšajte to.

A teraz také dôležité pomôcky. Camel Bag – rozhodujem sa, či ho so sebou budem ťahať alebo nie. Spravidla bývajú občerstvovačky na každom 4 – 5 kilometri, čo je celkom dostačujúce. Ale kto je zvyknutý počas behu veľa piť, tak si ho vezmite. Či si ho naplníte čistou vodou, alebo nejakým jonťákom je na Vašom rozhodnutí. Ja aj po skúsenostiach z minulosti sa počas pretekov vyhýbam rýchlym cukrom hlavne v momente, keď už je jasné, že glukóza je vyčerpaná a telo prešlo na tukový zdroj energie. Vtedy dokážu rýchle cukry narobiť viac škody ako úžitku. Verte mi. Rovnako s tým je spojené aj rôzne jedenie počas pretekov. Veľa pretekárov si berie so sebou rôzne gély, tyčinky a ešte neviem čo. Opäť hovorím z vlastných skúseností, že dospelý človek je natoľko vyzrelý, že sa dokáže 5 – 6 hodín sústrediť na výkon bez toho aby musel niečo jesť. Beast je pretek a nie turistický výlet. Ja si plánujem so sebou vziať max. 2 ampluky tekutého magnézia (nie toho čo je na fotke, ale mám dobré skúsenosti s Weider) k tomu si vezmem jeden nakopávač, ktorý do seba hodím na začiatku (polovicu a potom počas cesty) a pre istotu počas pretekov si vezmem aj jednu ampulku BCAA. Čiže dohromady 4 ampluky, ktoré sa mi zmestia do kompresných kraťasov, alebo podkolienok.

Posledný doplnok, ktorý budem mať so sebou sú hodinky. Prvýkrát pôjdem s novými Suunto Spartan, takže som zvedavý na ich presnosť. Dôvod prečo si ich beriem je viacmenej zaznamenanie si pretekov a trasy do archívu ale aj sledovanie času ako dlho som na trati. Síce pri Beast nie sú žiadne časové zóny, ako pri Ultra Beast, ale určite je dobré sledovať si ako dlho na trati som. Hodinky si nastavím na najvyššiu presnosť GPS, aby boli údaje čo najpresnejšie. Samozrejme mi to poslúži aj ako podklad pri písaní knihy, keďze nie všetko si budem tak narýchlo pamätať.

Užívajte si preteky tak, aby ste na nich s radosťou spomínali a vracali sa potom na ďalšie a ďalšie.

Rozvrh tréninků SRTG Praha

Nevíš, kdy, kde a s kým trénovat? Naše Wanička ti připravila přehledný rozvrh tréninků Spartan Race Training Group Praha.

Máme tréninky v různých částech Prahy – Agoge Gym, Hit fitness Flora, ASK Slavia, Žluté lázně, Rokytka a Prokopské údolí. Na trénincích spolupracují SRTG Praha, Agoge Gym, Žluté lázně, Bonus.cz a Sharp Shape a díky tomu máme 8 tréninků týdně zdarma 🙂

Dáváme SRTG Praha nový rozměr

Před třemi lety vznikla SRTG Praha, během těchto 36 měsíců si řada z nás splnila několik sportovních snů, naučila se vystupovat ze své komfortní zóny a našla nové normální kamarády. Během 153 týdnů jsme absolvovali stovky závodů a několikrát jsme posunuli své limity. Za 1095 dní jsme mnozí našli druhou rodinu a přátele, pro něž bychom šli až do pekla.

A protože věříme, že toho máme před sebou ještě nepopsatelně a pořád je co objevovat, hledáme nové cesty, kam skupinu posouvat. Před rokem vznikl nápad, který se nám podařilo konečně realizovat. S nadšením, pokorou a velkým osobním závazkem vám představujeme spolek SRTG Praha – Sportem plníme sny!

Jeho cílem je i nadále motivovat lidi k pohybu, pomáhat jim vycházet z jejich komfortní zóny, navazovat nová přátelství, posouvat nejenom trenéry a plně rozvinout naší charitativní činnost. Stejně jako skupina SRTG Praha je otevřená všem, také do spolku může vstoupit každý a ovlivňovat svých hlasem jeho směřování.

Věříme, že toto je směr a logický krok, který k nám patří a díky kterému můžeme měnit svět kolem nás k lepšímu. Více informací na www.srtgpraha.cz/sportem-plnime-sny/.


Litovel aneb Neříkej to nikomu

Ač původní záměr tohoto článku bylo hluboké filosofické zamyšlení, nebo napínavá reportáž, jak zdolávám překážky a zvládám Spartan Race s 0, tak konečná verze bude trochu jiná, bude taková ze života. Občas s hlubší myšlenkou, ale nebojte, moc jich nebude. A jedno vysvětlení: 0 jsem měla, protože to byl Charity.

Jsou to čtyři roky, co jsem naposledy stála na startu Spartan Race, a snad přímo poeticky jsem se s ním rozloučila na Kraví Hoře. Tehdy jsem netušila, že s krávou jsem se ke Spartan Race vrátím –vysvětlení pro ty, co mě a Spartan jógu neznají, kráva je naše nejoblíbenější pozice v józe. Kvůli zdraví jsem se bohužel musela vzdát i vidiny, že někdy předběhnu Petera Žišku, a vůbec všech závodů tohoto druhů. A tak jsem se na závody jezdila jen jako dobrovolnice, ale komu by nechybělo válet se v bahně, a navíc, když je váš sen se na závodech zasnoubit, takže když jsem nezávodila, moje šance na svatbu se prudce snižovaly.

Když se můj kamarád Ondra zmínil, že by běžel Charity Spartan Race, blesklo mi hlavou snad pod vlivem dlouhého setrvání v krávě, náročného týdnu v práci, nebo erupce na Slunci, že poběžím. Pro jistotu jsem se zeptala, jestli bychom do toho šli spolu, a to doslova, protože moje jediné běhy byly stále ty na tramvaj a i jejich frekvence se snížila, přeci se nikam nebudu honit. Odpověď zněla ano, náš cíl byl jasný, nikomu ani muk a můj další cíl byl přežít to, ale to jsem ještě nevěděla, jak to všechno začne…

Po náročném týdnu v práci jsem usedla do auta a silně unavená jsem se těšila, až dorazíme k Ondrovi na Moravu a vyspím se. Cesta probíhala hladce, stihli jsme zabloudit jen jednou, což na poměry v SRTG Praha je vážně dobré, a tak jsme kolem deváté zastavovali před branou, kterou nám již Ondra otvíral, já vystoupila z auta a asi jsem měla pocit, že potřebuju natrénovat hod oštěpem, tak jsem celou Ondrovu rodinu uvítala hodem šavle. Jediné, co jsem chtěla, bylo propadnout se do země, ale nešlo to, všichni moji kamarádi se ke mně seběhli a starostlivě mě opatrovali a já si stále říkala, to se může stát jenom tobě… A prosila jsem, ať mě nikdo nevidí. Když jsem rozdýchala přivítání, zalehla jsem do postele a představa, že druhý den mám vůbec vstát z postele, byla nadlidským výkonem. Probuzení bylo ku podivu celkem dobré, i když jsem se rozhodně necítila jako kamzík. Žaludek hlásil, že hladovka bude nejlepší, a tak jsem si chtěla aspoň uvařit čaj. Horká voda místo v termosce skončila na mé ruce, a tak jsme se všichni pobavili nad tím, jak jsem šikovná a nad mojí opařenou rukou, nasedli jsme raději do auta a vyrazili směrem do festivalky, kde mě čekalo obhospodařit ještě dětský Spartan Race. Za podpory suché housky, magnesie, banánu a asistence kamaráda Palečka jsem přežívala, ale můj běh se stále blížil. Rozhodla jsem se to nevzdat. Potají jsem si vyzvedla startovní tričko, převlékla se a vydali jsme se s Ondrou na start, vyběhli jsme mírným tempem a v okamžiku, kdy jsme skončili do řeky, jsem věděla, že to bude dobré, běh jsme střídali chůzí, povídali jsme si, potkávali naši oblíbenou SRTG Lišov a kochali se krajinkou, která byla ideálně plochá. Na poli jsem Ondru obšťastňovala svým zpěvem lidových písní a už jsme se vraceli zpět a mířili si to do festivalky, kde s údivem, že já běžím, nás podporovali moji drazí kamarádi. Doběhla jsem, doslova.

A jaká tedy byla Litovel? Krásná, vším, i těmi trapnými chvílemi, protože si uvědomíte, že máte kolem sebe přátele, kteří jsou s vámi jako manžel, v dobrém i ve zlém, protože máte přátele, kteří jsou zdatní závodníci a mohli by běhat elitu, a přesto se plazí vaším tempem, protože víte, že nemůžete běhat normální závody, ale tyhle ano a ještě někomu pomůžete, protože víte, že i jóga je dobrá příprava na závody, protože víte, že když malým holčičkám ze Spartan Kids vyprávíte o vilách a kouzlech, vlezou i tam, kam se jinak bojí. Je to o tom, jakou máme fantazii. A tak jsem zpátky ve hře. Petera Žišku sice nepředběhnu, ale možná se tam někdy s někým v bahně zasnoubím.

 

 

 

 

Sportovní odpoledne pro děti z integračních školiček Smíšek

Nejenom finančně chceme pomáhat. Pro děti z integračních školiček jsme uspořádali sportovní odpoledne ve Žlutých lázních. Vyzkoušeli si dětskou variantu ostnatého drátu, nošení pytlů nebo balanc. A to vše plné zábavy a radosti. Na okamžik tak zapomněly na starosti a problémy, které musí už ve svém malém věku řešit a vyrovnávat se s nimi, a užívaly si plně dětství.

 


Čo je nové v SRTG Praha

Už nejaký ten piatok, respektívne štvrtok som členom a trénerom SRTG Praha. Veľká vďaka patrí nášmu Guru a zakladateľovi Honzíkovi (alebo Jirkovi? 🙂 ). Dlho som uvažoval, ako sa odvďačiť a čo nové do SRTG priniesť. Okrem tréningov v Agoge Gym, ktoré mám o 7:00 každú stredu a 20:00 vo štvrtok na ktorých sa nabíjame nielen fyzickou energiou ale aj psychickou rôznymi meditáciami, som si povedal, že prinesiem do SRTG čo čo tu bolo v minulosti a to sú tréningy v Prokopskom údolí.

Prokopské údolie patrí medzi najkrajšie prírodné lokality v Prahe. Miesto ako stvorené na prípravu k Spartan Race rôznych druhov. Behy po rovinke, intervalové behy, prírodné prekážky, behy do kopcov, behy v potoku a v neposlednom rade aj cvičenie na vytvorených outdoorových ihriskách. Spartan Race. Počas tréningov to je o komplexnosti. Rozcvičíme sa, pridáme k tomu bežeckú abecedu, dáme si interval či už v kopcoch alebo na rovinke, zacvičíme si, aby sme spevnili aj naše úchopy na prekážkach, balanc a samozrejme sa snažím ľuďom na tréningoch odovzdávať aj skúseností z trate.

Veľa z Vás, ktorí chodíte na naše tréningy ste ešte neabsolvovali ostré preteky na Spartanovi. Každý čo príde na tréning má určité očakávania a my sme tu  na to, aby sme tieto Vaše očakávania naplnili. Veľmi dôležitá je v tomto smere komunikácia. Robíme maximum, aby sme Vám vyhoveli, aby sme Vám priniesli šport bližšie k Vašim možnostiam a hlavne aby sme sa spolu zabavili. Tešíme sa na Vás na všetkých našich tréningoch, či už sú to Žluté Lázně, Prokopské údolí, Rokytka, Agoge, alebo všade kde sa to len bude dať.

A aby som nezabudol na záver, tak Prokopské údolí je každý pondelok a piatok vždy o 6:30 so zrazom pri reštaurácii Černý Kohout. Teším sa na Vás a na to ako si spolu zaangličákujeme aj v potoku napríklad.

Róbert

Víš, co se bude dít již tuto sobotu?

Na rodinný oběd s maminčiným knedlem-vepřem-zelem si nech zajít chuť.  Čeká nás totiž něco mnohem výživnějšího – outdoor special.

Náš kamarád Richard Wiesner se chystá na něco velkolepého82 čtyřtisícovek za 82 dní. Je to pro něj výzva a pro nás bude výzva si v sobotu dát pořádně do těla, abychom ho podpořili. A jak se můžeš připojit? Úplně jednoduše. Udělej si v sobotu čas přibližně od 9:00 do 10:30. Abys nebloudil, meeting point je u Výletné – Letenské sady 32. Více informací najdeš i na našem fb.

Nebudeme zdolávat žádné čtyřtisícovky jako Richard, takže nepotřebuješ velkou výbavu. Pokud by ses přeci jen neobešel  bez nějakého toho náčiní, po domluvě s Honzou (603 140 161) si to můžeš uskladnit u něj v autě. Rádi tě uvidíme, ať už jsi začátečník nebo pokročilý. Připravili jsme ti trénink podle úrovně. A protože myslíme i na tvůj kulturní rozvoj, trasa povede na Staroměstské náměstí, kde se můžeš pokochat památkami a turisti se pokochají zase tvými burpees. Cestou zpátky si užiješ pár letenských schodů a pak už jen lehký výklus na závěr.

Petr a Honza už se na tebe těší.

Vyměň gauč za tenisky a nebudeš litovat!

5 důvodů, proč se připojit k tréninkům SRTG Praha

Sezóna Spartan Race se nám blíží plným proudem. My se na ni poctivě připravujeme. A co ty?

Minulý týden byl nabitý skvělými tréninky a ten páteční trénink s Honzou v Agoge Gym byl třešničkou na dortu. Byl nejen výživný, ale plný zábavy. Dřepy, burpees, přeskoky, lana, hrazda a pneumatika.  Tady máš malou ochutnávku toho, na co se můžeš na trénincích těšit. My víme, že jak to jednou zkušíš, pak už pořád musíš  🙂

Ale to není jediný důvod, proč se k nám přidat.

5 důvodů, proč se připojit k tréninkům SRTG Praha

  1. Víme, jak tvoje tělo připravit na závody a zároveň ho nezničit ještě, než začne sezóna.
  2. Tréninky ve skupinách mají velkou výhodu – nikdy v tom nejsi sám.
  3. Máš velkou možnost volby tréninků a trenérů.
  4. Nenabízíme jen kruháče, tabatu, funkční tréninky, ale i jógu pro Spartany jako funkční strečink. Můžeš využít taky úterního ranního open class v Agoge Gym se skvělou trenérkou Klárkou.
  5. Víš, co je to burpee mrzák? Ne? U nás na tréninku se to dozvíš.

Překonávej své hranice s námi!

Těšíme se na tebe na tréninku. Arooo!