Poslední páteční trénink tohoto roku 🙂

Byl to mazec, není třeba dodat víc než :

Rozcvička
30 kliků
30 dřepů
30 zkracovačky
30 přítah na TRX nebo na Lebertu

Nohy
4* 8 výpady opakování na každou nohu se zátěží
4* 10 opakování dřep na jedné noze
4* 10 mrtvé tahy s jednoručkami nebo sand bagem
4*20 dřepů s výskokem

Břicho
Brazilský twist 6*10 každá strana
4*20 sklapovačky
4*20 zkracovačky
4*1 minuta plank

50 op. Kliky široké kluci s gumou (holky 30)
50 op. Přítahy (holky 30)
50 op. úzké kliky (holky 30)
50* biceps zdvih s jednoručkami (holky 30)

Závěr jen 100 Burpees )))))))))))))

DSC_0078 DSC_0077 DSC_0071 DSC_0073 DSC_0075 DSC_0076 DSC_0069 DSC_0067 DSC_0066 DSC_0064